一日三餐减肥食谱搭配

控制好一日三餐的饮食是减肥的重要一环,恰当地安排自身的饮食,严格遵守“低GI饮食原则”的饮食习惯就能够帮助合理的减肥。

现在小编为大家分享:一日三餐减肥食谱,让你能够越吃越瘦!一日三餐减肥食谱搭配

一日三餐减肥食谱搭配

减肥食谱第一天:

早餐时间:7:00-8:00
水煮蛋1-2个、益生菌低糖酸奶、时令蔬菜

加餐:时令水果

午餐时间:11:00-13:00
时令蔬菜、高蛋白食物一份、杂粮米饭(平时饭量三分之一)

下午加餐:五香豆腐干(如果不饿可以不加餐)

晚餐时间:17:00-19:00
绿豆红豆粥+时令蔬菜+高蛋白食物一份

一日三餐减肥食谱搭配

减肥食谱第二天:

早餐时间:7:00-8:00
茶叶蛋1-2个、益生菌低糖酸奶、时令蔬菜

加餐:五香卤牛肉(如果不饿可以不加餐)

午餐时间:11:00-13:00
时令蔬菜、高蛋白食物一份、杂粮馒头(平时饭量三分之一)

下午加餐:时令水果

晚餐时间:17:00-19:00
绿豆黎麦粥+时令蔬菜+高蛋白食物一份

一日三餐减肥食谱搭配

减肥食谱第三天:

早餐时间:7:00-8:00
鹤鹑蛋5-10个、益生菌低糖酸奶、时令蔬菜

加餐:五香豆腐干(如果不饿可以不加餐)

午餐时间:11:00-13:00
时令蔬菜、高蛋白食物一份、杂粮面条或米饭(平时饭量三分之一)

下午加餐:时令水果

晚餐时间:17:00-19:00
燕麦红豆粥+时令蔬菜+高蛋白食物一份

一日三餐减肥食谱搭配

减肥食谱第四天:

早餐时间:7:00-8:00
煎鸡蛋1-2个、益生菌低糖酸奶、时令蔬菜

加餐:五香卤牛肉(如果不饿可以不加餐)

午餐时间:11:00-13:00
时令蔬菜、高蛋白食物一份、杂粮米饭(平时饭量三分之一)

下午加餐:时令水果

晚餐时间:17:00-19:00
红豆慧米粥+时令蔬菜+高蛋白食物一份

一日三餐减肥食谱搭配

减肥食谱第五天:

早餐时间:7:00-8:00
蒸鸡蛋羹(2个鸡蛋+小麦胚芽1勺+香油、盐适量)益生菌低糖酸奶、时令蔬菜

加餐:时令水果

午餐时间:11:00-13:00
时令蔬菜、高蛋白食物一份、杂粮米饭(平时饭量三分之一)

下午加餐:五香豆腐干(如果不饿可以不加餐)

晚餐时间:17:00-19:00
银耳莲子粥+时令蔬菜+高蛋白食物一份

一日三餐减肥食谱搭配

减肥食谱第六天:

早餐时间:7:00-8:00
咸鸭蛋1个、益生菌低糖酸奶、时令蔬菜

加餐:五香鹰嘴豆(如果不饿可以不加餐))

午餐时间:11:00-13:00
时令蔬菜、高蛋白食物一份、杂粮面条或馒头(平时饭量三分之一)

下午加餐:时令水果

晚餐时间:17:00-19:00
花生大枣粥+时令蔬菜+高蛋白食物一份

一日三餐减肥食谱搭配

减肥食谱第八天:

早餐时间:7:00-8:00
五香鹤鹑蛋5-10个、益生菌低糖酸奶、时令蔬菜

加餐:时令水果

午餐时间:11:00-13:00
时令蔬菜、高蛋白食物一份、杂粮面条(平时饭量三分之一)

下午加餐:五香豆腐干(如果不饿可以不加餐)

晚餐时间:17:00-19:00
小米南瓜粥+时令蔬菜+高蛋白食物一份

一日三餐减肥食谱搭配

备注:

1、益生菌低糖酸奶:酸妈250ml+1勺亚麻籽油+1-2勺小麦胚芽或亚麻籽粉;
2、时令蔬菜一份:选择应季的蔬菜、颜色三种以上,重量200-300g,可以焯水,可以凉拌,可以爆炒,烹调过程中可以用1勺亚麻籽油、1勺椰子油、橄榄油、少量芝麻油;
3、时令水果一份,一份约200-300g,大概拳头大小,水果不是多多益善,适量食用;
4、高蛋白食物:选择与自己巴掌大小瘦肉一份80-120g,如里脊肉、鸡肉、牛肉、牛排、猪排、豆腐干;或者是一份鱼(300g以内,清蒸、炖为主)或者几个大虾(100g左右)

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